水果、蔬果汁

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養(yǎng)價值都比吃水果來得低。

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類

　　水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

　　當(dāng)你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之后，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡 了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。

　　最后，營養(yǎng)師提醒，如果是連鎖早餐店的愛好者，一定要點連鎖早餐店里的東西的話，一定要注意別再涂乳瑪琳，盡量避免加工過的肉品(例如：熱狗與火腿等) 。至于早餐想在便利商店解決，也要少選擇一個有三百卡的菠蘿面包，換成三角飯團(tuán)跟低脂鮮奶會相對好一點！