瘦身早餐第2要素：纖維素——產(chǎn)生飽足感

　　減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產(chǎn)生饑餓感的兩個(gè)要素之外，還需要滿足第三個(gè)要素，那就是讓你產(chǎn)生飽足感的纖維素了。

　　作為一天的第一餐，提供豐富的纖維素能夠很好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)更能為你帶來飽足感。所以，豐富的纖維素是減肥早餐必不可少的。纖維素來源食物有水果、蔬菜以及豆類食物。
　　瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低饑餓感

　　早餐能夠很好地提高機(jī)體血糖水平，幫助恢復(fù)旺盛的新陳代謝，同時(shí)，從早餐得到大腦的運(yùn)作所需要的能量，給予我們旺盛的精力。血糖很重要，因?yàn)樗軌蜓杆俚貫樯眢w提供能量，同時(shí)更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓，從而大大降低了我們的饑餓感，這對(duì)于控制減肥期間的食欲和進(jìn)食量有著非常重要的作用。

　　而血糖來源最好的選擇就是含碳水化合物的食物，因?yàn)槌赃M(jìn)去的碳水化合物能夠被人體轉(zhuǎn)化為血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉類、豆類還有堅(jiān)果類等，都可以為人體及時(shí)補(bǔ)充所需能量。而營養(yǎng)學(xué)家建議可以通過吃無糖全麥面包來補(bǔ)充碳水化合物。