4、豆?jié){、油條早餐

　　這類早餐很經(jīng)典，油條屬于主食，而豆?jié){中含有豐富的植物蛋白，因此，在這類早餐中蛋白質(zhì)和碳水化合物全都有，可以說是已經(jīng)滿足了一上午的能量需求，但是油條是油炸食物，雖然它比較能有飽腹感，但是熱量很高，想要減肥的朋友最好不要它當作減肥早餐來食用。
　　雖然減肥的朋友以及肥胖人群不宜食用這類早餐，而體重標準的人們也不事宜多吃，建議一周不要超過三次，另外豆?jié){中不要放太多的糖，最好喝無糖豆?jié){。如果你不喜歡喝豆?jié){，那么換成豆腐腦也可以，依然可以保證充足的蛋白質(zhì)。
　　5、清粥、小菜早餐
　　粥易被人體消化吸收，是老年人的最愛，喝什么粥好呢，臘八粥是最好的選擇，因為臘八粥是由五谷雜糧制成，可以補充各種營養(yǎng)。只是這種早餐中缺乏了蛋白質(zhì)，小編建議配一杯鮮牛奶一起食用，另外人們對鈣質(zhì)的攝入很是重視，可以再加一個白煮雞蛋，或在粥里加入適量的瘦肉，這樣就可以使早餐的營養(yǎng)更均衡。
　　日常早餐怎么吃才能更健康還不發(fā)胖呢?以上的這些建議怎么樣呢?希望這些營養(yǎng)減肥早餐食譜可以幫你強健身體，減肥成功。