地瓜+茶葉蛋+香蕉+美式咖啡
　　地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動，兩者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一顆茶葉蛋，可補充人體所需的脂質(zhì)及蛋白質(zhì)，使早餐營養(yǎng)更均衡。習(xí)慣喝咖啡提神的人，建議選擇幾乎無熱量的美式咖啡。
　　干酪蛋吐司(不加美奶滋)+無糖紅茶+綠棗
　　干酪蛋吐司同時包含了淀粉、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜，非常適合作為元氣早餐。相對而言，夾干酪片會比夾肉松、培根等等肉類加工品來得好，熱量也較低。飲品可搭配無糖紅茶或黑咖啡，可提振精神又不會喝下一堆糖份。餐前還可以來一顆含有豐富維他命C的綠棗，補充水果養(yǎng)份，方便攜帶和食用的柑橘類也不錯唷!
　　饅頭夾蔥蛋+無糖豆?jié){
　　相對而言，饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感，平均一份熱量約 330 大卡(100g的饅頭)。飲品則建議選擇無糖豆?jié){，熱量不高又含有豐富蛋白質(zhì)，整份餐點合計約 450 大卡，可以帶給你活力十足的早晨。即使是減肥中的女生，其他兩餐共吃 800 大卡也沒問題。