豆奶+蛋白粉+火腿面包
　　豆奶：250毫升
　　蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
　　火腿面包：1個(可自制也可購買)
　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿面包自制會更加美味哦。
　　如果這一天你上午會比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會讓你精力充沛整個上午。
　　番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
　　番茄蛋湯：1碗(加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了)
　　燒面包片：2片
　　煎香腸：1根
　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
　　很多人在早晨都會出現(xiàn)情緒和狀態(tài)都十分低落的問題，好像根本沒有睡醒一樣，所以需要一款營養(yǎng)又美味的早餐來喚醒他們，這款就很適合哦。

　　蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
　　蔬菜豆腐湯：1碗
　　蒸紅薯：1個
　　小醬菜：一碟
　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。
　　這是款低脂肪低熱量的早餐，清淡的豆腐與蔬菜能夠補(bǔ)充你夜晚丟失的水分，蒸紅薯可以清空你的腸道促進(jìn)腸道的蠕動，小醬菜則可以提升你的食欲。
　　吃好早餐，對身體健康，還不會發(fā)胖，所以從現(xiàn)在開始就來DIY你的營養(yǎng)減肥早餐吧，享受美味又減重。