5、用果醬代替黃油

　　早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

　　6、用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！

　　7、早餐應該喝這些咖啡：咖啡因具有促進血液循環(huán)和讓注意力更集中的功效，如果不能適應黑咖啡的口感，可以加入適量牛奶。

　　紅茶&綠茶：多酚類物質(zhì)和氧化物能降低齲齒的風險。其咖啡因含量只有咖啡的一般，但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開水涼三分鐘后才能沏茶，沏茶至少3分鐘。

　　牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。純果汁：提供豐富維生素和寬各物質(zhì)。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3.

　　豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。