第二組運動：水瓶減肥運動
　　1、前平舉、側(cè)平舉
　　兩手分別握一個水瓶或一本書。并向前平舉；然后將兩手打開至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動作十次，便可使肩部肌肉得到鍛煉，能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。
　　2、臂曲伸
　　將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
　　3、下蹲
　　將兩手于體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。
　　當(dāng)下，很多OL都以“沒時間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實坐在辦公室也可以運動減肥，一些微運動伸手動腳就可能完成。以上推薦的兩組運動，適合白領(lǐng)OL們在辦公室練習(xí)，堅持練習(xí)輕松打造好身材。