4.放慢吃飯的速度
　　狼吞虎咽地吃飯，容易讓人吃多。放慢吃飯速度，更容易讓人有飽腹感。建議每次吃飯20分鐘以上，每一口咀嚼20次以上。
　　三分靠運動
　　除了飲食控制，要雕塑好身材運動不可或缺。減肥運動需要結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。有氧運動方面可以是跑步、跳繩、騎自行車等；力量訓(xùn)練方面，建議有條件的人可以上健身房做做固定器械的力量訓(xùn)練，如果沒時間上健身房，可以在家做徒手的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、卷腹、平板支撐等。在辦公室里，也可以做一些瘦身小動作。下面小編就推薦幾個辦公室減肥的小動作。
　　動作一
　　坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時，左腿抬起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重復(fù)15次后，換右腿抬起再重復(fù)15次。
　　動作二
　　坐姿，兩手扶著椅子兩邊，兩腿并攏，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重復(fù)動作15~20次。
　　動作三
　　背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。