4、左右傾倒法
　　動作：身體站直，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
　　目的：堅實腹部和腰部，放松后背，長期有助消散腹部贅肉
　　5、腰腹動作
　　動作：盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。
　　目的：有助減細腰圍，利于腹部贅肉的消散
　　6、抬腿鍛煉
　　動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿