方法五：10秒做三次——提臀
　　①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳后跟緊貼，腳尖呈外八字打開(kāi)。
　?、谠冖賱?dòng)作的基礎(chǔ)上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
　　小建議：腳的內(nèi)側(cè)要緊貼，力量自然就集中到臀部了。
　　方法六：10秒，做十次——輕松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
　　①把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。
　?、诶^續(xù)左右拉著毛巾，上半身分別向左側(cè)、右側(cè)傾倒，拉伸腹部肌肉。
　　小建議：動(dòng)作幅度越大越舒服。
　　方法七：左右邁出各15秒，做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
　?、匐p手拿著吸塵器，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成直角，手盡量往遠(yuǎn)處伸。后腳伸直，腳后跟緊貼地板，拉伸小腿肚的肌肉。
　　②右腳向前邁出一步做同樣的動(dòng)作。重心放低，把吸塵器向左右擺動(dòng)。
　　小建議：要用兩只手拿著吸塵器。