對于久坐族來說，體重帶來的煩惱不僅僅是外形，更影響著體能、精神、心血管健康等各個(gè)方面，很多白領(lǐng)開始想著節(jié)食來減少體重，那么節(jié)食與鍛煉，究竟哪種方法更有效？在這個(gè)高級白領(lǐng)數(shù)著時(shí)薪過日子的時(shí)代，不妨讓自己瘦得更精準(zhǔn)，更有效率！
　　Target：我想穿上小一碼的衣服！
　　建議：堅(jiān)持節(jié)食
　　嚴(yán)格控制卡路里的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，不節(jié)食、僅靠鍛煉減肥的人們在半年甚至長達(dá)一年的時(shí)間里，只能減去約2%的體重。
　　我們可以通過一個(gè)簡單的數(shù)據(jù)運(yùn)算來分析：如果每周想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路里，也就是說要么你每天少吃3塊餅干和2個(gè)包子，要么你得堅(jiān)持每天騎1小時(shí)的單車才能達(dá)到目標(biāo)。對于忙碌的白領(lǐng)女性而言，哪種方法更容易做到，其實(shí)一目了然。
　　所以，想要在他面前穿下你新買的小裙子嗎？從明天開始，早晨將全脂摩卡(200卡路里)換成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同時(shí)告別下午茶時(shí)間的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能實(shí)現(xiàn)每周輕松減重、讓衣服減碼的夢想。而且，要記住，你每減去5%的體重，還能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。
　　Tips：節(jié)食要做到……
　　堅(jiān)持以素食為主的食譜，每日餐點(diǎn)以水果、蔬菜、全麥、豆制品和堅(jiān)果為主，并建議使用橄欖油。
　　減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉類、熟食、點(diǎn)心、餅干和面包等都不利于你的減肥大計(jì)。
　　選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂奶酪和全麥面包都可以成為你快速減重的小伙伴。