Target：我想精神百倍，充滿輕盈的活力！
　　建議：堅(jiān)持節(jié)食
　　你應(yīng)當(dāng)合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)和餐頓時(shí)間。少食多餐能控制你的食欲，同時(shí)維持血糖指數(shù)的平衡度，因?yàn)楹龈吆龅偷难亲兓且l(fā)疲憊的重要原因之一。此外，合理節(jié)食還能調(diào)節(jié)激素指數(shù)，比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態(tài)。
　　所以，當(dāng)你感覺(jué)到疲憊不堪時(shí)，建議每天吃5~6餐或每隔3個(gè)小時(shí)吃一頓；在正餐之外增加2~3次的加餐，這樣的加餐應(yīng)以攝入蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。
　　早餐：一杯牛奶、半個(gè)雞蛋、兩片蘇打餅干或全麥面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以給你的身體補(bǔ)充維生素B族，促進(jìn)消化。
　　加餐：無(wú)糖酸奶、蘇打餅干、黃瓜或者西紅柿。
　　午餐：2兩左右雜糧飯、以蒸、煮、燉為主的菜。炒菜用的油也很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利于節(jié)食減肥。
　　午餐加餐：燕麥酸奶、蕎麥茶，200~400克水果。不要因?yàn)楣?jié)食而吃大量的水果，否則也可能導(dǎo)致糖尿病。
　　晚餐：粥、一個(gè)包子或者粗糧饅頭，紅薯、山藥、拌菜。紅薯和山藥這樣熱量低同時(shí)能帶來(lái)飽腹感的食物可以成為你的“開(kāi)心晚餐”。
　　晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個(gè)雞蛋清，兩片餅干。如果沒(méi)有，那就盡量不要吃零食了，喝一杯“減肥茶”(如荷葉茶)或者薏米水吧。