2、坐姿動腳尖
　　腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
　　3、坐姿皮包收腹運動
　　A.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
　　B.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
　　養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
　　四、車上沒座位時
　　1、乘搭公交時盡量站著
　　對于上班族來說，一天中坐著的時間已經(jīng)夠長久了，所以坐公交時，若非到了不得已的地步，就盡量站著吧。因為站著的時候，公車在開動，我們需要用到全身的部位去保持身體平衡，特別是手臂和大腿。在這一過程中，我們已經(jīng)在鍛煉手部和腿部的肌肉了。
　　2、站姿皮包收腹運動
　　混亂的公交車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
　　A.將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
　　B.用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。