對于很多白領來說減肥是一件非常困難的事情，不知道該如何入手，下面小編就告訴各位OL減肥的時候應該做什么，讓你輕松就能保持一個好身材，那么就來看看在日常生活中應該怎么做吧

    白領族為什么會發(fā)胖？

    現(xiàn)在的OL基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經常餓肚子，但是每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導致她吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進去了很多食物。非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負擔，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。

    因為工作的繁忙，還可能需要經常加班，那么一些小零食也成為了OL加班時必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅干，巧克力，點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

    除了飲食上，幾乎每天習慣很晚才肯睡覺，更沒有在家吃早餐的習慣，都是在路上買一點漢堡，咖啡之類的湊合一口。

如果你也是以上情況，那么你一定要認證學習下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠筋疲力盡，不再總是無精打采。

    健康聰明的減掉體重小對策：

    一、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。

    在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成。因為經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

    如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

    此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

    所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品。

    二、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。

    首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當?shù)哪讨破?，水果，少量的堅?如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。

    這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。