三、輕松戒掉零食，輕松減輕體重。

    逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態(tài)，在時時準(zhǔn)備以個洗干凈帶皮的蘋果。

    這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點點變小了。

    四、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

    有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。

    早餐：

    早好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。

    或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。

    這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

    中午：

    選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

    晚餐：

    選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

    五、經(jīng)常運動，體重減輕加倍。

    以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因為睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。

    每周都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經(jīng)?；顒右粫?。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收獲了健康。