[導(dǎo)讀]現(xiàn)在的上班族整日坐在辦公室對著電腦，下班回家也是往沙發(fā)一躺，久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹形成了一圈圈贅肉，我們都叫她“游泳圈”。對于愛美的你來說，怎能讓這種現(xiàn)象繼續(xù)下去呢？

　　為了幫大家甩掉水桶腰，本期邀請了專家，帶上大家一起去學(xué)習(xí)最簡單最有效的瘦腰寶典，希望能讓大家重新恢復(fù)擁有小蠻腰，想瘦腰的你還等什么，快來一起來體驗(yàn)一下吧！

 

寶典一：食物篇（到底吃什么食物最能瘦腰？）

　　現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個(gè)因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘時(shí)因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時(shí)的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”.根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達(dá)到縮小腰圍的目的?，F(xiàn)把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

　　NO.1 燕麥

　　瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會(huì)吃過多的熱量。

　　瘦腰指數(shù)：★★★★（五★為至最）

　　NO.2地瓜

　　瘦身原理：地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　3、瘦腰指數(shù)：★★（五★為至最）

　　NO.3蘋果

　　瘦腰原理：蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。