寶典二：運動篇（到底哪種運動最能瘦腰？）

　　NO.1 仰臥起坐

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會變細(xì)，最后就會達(dá)到瘦腰的效果。

　　優(yōu)點：瘦腰效果明顯，動作簡單易做。

　　缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當(dāng)，很容易造成腰酸背痛，嚴(yán)重造成關(guān)節(jié)扭傷結(jié)果沒有起到瘦腰的效果。

　　專家提醒：

　　1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂，做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，然后緩慢放下使身體處于原位，重復(fù)以上動作，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。

　　2、要控制節(jié)奏，避免一開始就做得很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

　　網(wǎng)友體驗：

　　卩s么么：恩，是有效果的我以前天天晚上堅持做100個，腰圍真的小了，轉(zhuǎn)呼啦圈也很有效果 我現(xiàn)在天天晚上堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，不過，一定要堅持噢。

　　瘦腰指數(shù)：★★★★★（五★為至最）

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，并且?guī)椭w內(nèi)垃圾，這樣腰部周圍多余的脂肪就會隨著運動而消耗掉，最后達(dá)到瘦腰的效果。

　　優(yōu)點：不費勁，簡單易做，瘦腰效果挺好。

　　缺點：方法不當(dāng)或者過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

　　專家提醒：

　　1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，并且運動總時間不要超過1個半小時，并且要持之以恒，要有規(guī)律的執(zhí)行。

　　網(wǎng)友體驗：

　　dabaoer000 （百度知道）非常好！我就是其受益者。但是要買專業(yè)的瘦腰用的呼啦圈，其實就是粗一點的、重一點的。我是03年買的，46塊錢。

　　每天轉(zhuǎn)30分鐘，最好是在下午3、4點鐘的時候轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)前1小時，轉(zhuǎn)后1小時不要吃東西、喝水，要不會胃腸不適的。轉(zhuǎn)的時候最好是，向左轉(zhuǎn)15分鐘，向右轉(zhuǎn)15分鐘，但是一般的人只會向一個方向轉(zhuǎn)，我就只會向右轉(zhuǎn)，呵呵。但是也沒關(guān)系，實在練不會，就向一個方向轉(zhuǎn)就行，不影響的。轉(zhuǎn)的時候不要太快速，而且要適當(dāng)用力，如果你是兩側(cè)的肉多，就左右用力，前后肉多就前后用力。如果枯燥就邊看電視或者邊聽歌邊轉(zhuǎn)。

　　開始轉(zhuǎn)的時候，先是開始胖，但是3天后就開始瘦了。這個要堅持，1月后就開始見效了。這個不轉(zhuǎn)了也會反彈，但是不會那么明顯和快速。如果你減肥成功了，如果不轉(zhuǎn)了，起碼也要4個月才有點反彈。我已經(jīng)1年不轉(zhuǎn)了，只反彈了一點點，我馬上又要開始轉(zhuǎn)了，呵呵。

　　瘦腰指數(shù)：★★★★（五★為至最）

　　NO.3拉丁舞

　　瘦腰原理：拉丁舞可以鍛煉人的任何一個部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中，可以提升身體靈活度，強化心肺功能。拉丁舞的動作要領(lǐng)都在于腰胯的“8”字形擺動，在舞蹈動作中燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。

　　優(yōu)點：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點：學(xué)會拉丁舞相對麻煩，扭腰過猛容易造成關(guān)節(jié)或者其他器官損傷。