5.白天良好的睡眠

    大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型 糖尿病 等。

    作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來， 睡眠時間 只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質(zhì)量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與 肥胖癥 聯(lián)系緊密。

    不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內(nèi)的其他時間安排一些短時間的睡眠。

    在24小時內(nèi)，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。