二，瑜伽動(dòng)作，減脂瘦身
同樣坐在椅子上面，背部挺直，右手肘在胸前彎曲，指尖伸向背后，左手肘在背后彎曲，然后兩手的指尖相互勾住。胸部和背部向后擴(kuò)張，感覺手臂線條的拉伸，保持十秒鐘互換方向繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解背部酸痛，加強(qiáng)上半身的血液循環(huán)，消除手臂的贅肉并且讓胸部更加的堅(jiān)挺。
站立在椅子的后方，雙手自然的搭在椅背上面，雙腳自然的站立，然后呼氣，膝蓋彎曲，慢慢的下蹲，腹部盡量的收緊。堅(jiān)持三秒鐘慢慢的起身，反復(fù)的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠消除下半身的贅肉，同時(shí)讓腹部也得到一定的鍛煉，非常適合減肥人士在家中和辦公室進(jìn)行練習(xí)。
站在地上，雙腳自然的分開，慢慢的抬起雙臂舉至頭頂，然后保持均勻的呼吸，呼氣的同時(shí)用雙臂帶動(dòng)腰部分別向前、后、左、右四側(cè)彎曲，保持30秒鐘，然后吸氣回到原位。這個(gè)練習(xí)可以有效的消除我們的腰間贅肉和小肚子，讓上下半身都得到很好的鍛煉。平時(shí)在家練習(xí)或者是練習(xí)工作了幾個(gè)小時(shí)之后練習(xí)都非常不錯(cuò)。
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