三，騎馬式

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉，并且加強(qiáng)大腿的肌肉和線條，配合正確的呼吸可以有效的達(dá)到瘦身的目的。還是坐在椅子上，雙腿盡量的張開置于椅子的兩側(cè)，挺胸抬頭。雙手交疊置于身前，然后雙腿用力，慢慢起身，臀部開始抬離椅子，類似于騎馬的姿勢。膝蓋成彎曲的姿勢，然后慢慢的把腰向前伸出去，堅(jiān)持幾分鐘，回到原來的位置。每天重復(fù)練習(xí)幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。

　　四，椅上伸腿

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到腹部和腿部的肌肉，幫助消除小肚子以及大象腿，而且還可以塑造非常好的線條感，也是一種非常有效的椅上減肥動(dòng)作。最好坐在椅子的三分之一的位置，背部挺直，雙手扶住椅子邊緣。然后慢慢的抬起左腿，膝蓋不要彎曲，盡量的像上伸直，右腳腳尖點(diǎn)地。在最高處停留一分鐘，保持均勻的呼吸，感覺腹部和腿部的緊張感，慢慢的放回原處。換另一側(cè)交替進(jìn)行。