盡管人們越來越留意飲食均衡，還是有很多女性無法從日常飲食獲得全部必須的營養(yǎng)。以下列出女性最需要的8大營養(yǎng)素、逐日最佳用量和最佳來源：

　　1、葉酸，攝進(jìn)量400微克，最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

　　2、維生素B6，攝進(jìn)量1。5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　3、維他命C，攝進(jìn)量75毫克，最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

　　4、維他命E，攝進(jìn)量15毫克，最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。