單手下壓

　　A：右手握住一個啞鈴，背部躺在一個健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。

　　B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起并收緊身體，肩膀離開健身球。

　　恢復姿勢，用左手拿啞鈴重復，做10次。

　　側弓步壓肩

　　A：站立，兩腳打開，與臀同寬。左手握在啞鈴。

　　B：向右踏出一大步，身體下壓，形成弓步，左腿伸直。

　　C：當你放松右腿恢復姿勢的時候，把啞鈴向你的肩膀位置移動，然后放在頭頂位置，左手臂伸直，肘關節(jié)靠近耳朵位置。

　　換邊練習，做12次。