上午9:30 休息片刻舒展身體

　　不間斷的工作使人疲憊不堪，所以給自己留下休息調整的時間，上午9點半時放下手上的工作，站起身來活動四肢，扭扭腰、扭扭脖、拉伸下手臂和雙腿，只需要做幾個簡單的小動作就能幫你恢復精神和體力，同時幫助預防脂肪囤積。在幾分鐘的活動之后，你會覺得全身輕松了許多，也更有精神了，工作效率也可得到提高。你可為自己定個鬧鈴，或合適網絡電腦中的定時小工具來提醒自己。

　　中午12:30 與講究健康飲食的同事共進午餐

　　中午吃什么是令很多上班族犯愁的問題，午餐時間盡量離開辦公室，與一位重視健康飲食的同事一起用餐，這樣你會受到對方的影響，學他專注地用餐。研究顯示，專注用餐的人會比一邊用餐一邊玩手機的人少攝入40%的食物，而這40%的食物是身體并不需要的那部位，如果每天都要吃進這40%，那么不用小編說明，你也會知道后果是怎樣的。