減肥一定要避免三個誤區(qū)：

　　一、堅持吃點主食。

　　人一天要攝入250克~400克主食，張主任建議減肥的人一天主食攝入量最少也要有200克，這樣才能基本保證人體碳水化合物所需。不喜歡米面等主食，可以多吃點植物根莖，比如土豆、芋艿、番薯、山藥等，這類食物中碳水化合物含量也比較高。主食盡量粗加工，油炸等方法雖然能使食物口感更好，但對身體不利，增加了脂肪等的攝入。

　　二、堅持吃早餐。

　　很多人因為少吃早餐，中晚餐比平時吃得更多，體重只能有增無減。

　　三、水果盡量不要榨汁喝。

　　水果榨汁后，果渣里的膳食纖維、一些膳食活性物質(zhì)被剔除掉，喝到身體里的部分糖分極高，很容易導致肥胖。

　　運動上則是要自如一點，根據(jù)自己需要制定健身計劃。沒有必要上健身房，在家里也能達到運動效果，比如飯后散步，拖地、洗衣服、跳舞、唱歌更是增加了運動的多樣性，一樣可以達到減肥效果。