加班族是上班族中的一個巨大的群體，加班族作息秩序混亂，容易發(fā)胖，因此飲食顯得尤其重要。那么，加班族怎么吃減肥又不發(fā)胖？一起來看看吧。

　　中國人講“早要吃好，午要吃飽，晚要吃少”，外國人講“早上像皇帝，中午像大臣，晚上像乞丐”，都是在說吃多吃少的問題。而在晚間不僅要吃少，還要會吃，這樣再配合正常的作息，才能保證身體減肥。對于加班族來說，作息很可能因加班而打亂，那么晚上怎么吃就更重要了。

　　只加班四小時之內(nèi)，清淡護胃，不給身體造負擔

　　對于那些不用通宵上班的人來說，就是在下班后臨時趕趕工，將晚飯又放在公司周圍吃了的情況。此時的飲食應該盡量與回家晚餐同等對待，吃些容易消化的食物較好，比如適量面條、瘦肉、稀飯等，記住“適量”很重要；也可以適當吃些面包、牛奶（或豆?jié){），因為牛奶對胃黏膜具有一定的保護作用，對于接下來因加班可能引起的身體緊張很有幫助。

　　至于蔬菜水果類，建議以纖維素高而低糖分的類別為主，這樣可以讓胃里的蠕動加速，忙消化吸收也給你的大腦和身體多一些的供養(yǎng)。

　　同時，雖然此一餐也要注重葷素搭配，以給身體更全面的營養(yǎng)，但不宜進食油膩、刺激性食物和油炸、燒烤的食物，因為大量的肉類會造成消化系統(tǒng)的負擔，需要輸入到胃里極大的精血，這就會造成大腦缺氧，打瞌睡想休息。你總不想因為這個又拖延了加班時間吧？