需要干通宵，宵夜就要很減肥

　　但還有一種情況就是你今天悲摧了，需要通宵開工，除了湊合著來的晚飯，還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作，然后踏著隱約的黎明前的星光回家睡覺。

　　此時(shí)，如果進(jìn)食時(shí)間已經(jīng)是晚餐后超過4至6個(gè)小時(shí)，這時(shí)基本上屬于空腹?fàn)顟B(tài)，需要全面營養(yǎng)的配合，但與晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來充饑，因?yàn)樯硶屛笡?，胃在夜間休息時(shí)最需要溫暖，太冷只會引起多夢和不適。

　　而在全面營養(yǎng)中，主食類應(yīng)該占10-20%，這由你的飲食習(xí)慣而定，無論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會成為最重要的能量，供養(yǎng)大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，為的是產(chǎn)生飽腹感，但不攝入過多淀粉，防止積存發(fā)胖。

　　若說最推薦的，當(dāng)屬燙粥類，暖胃易飽，還不會營養(yǎng)過剩，這也是喜歡夜蒲的南方人多年來的習(xí)慣。若是煲燙，配上一點(diǎn)兒精致的小點(diǎn)心，已經(jīng)足以。

　　強(qiáng)化營養(yǎng)攝入，彌補(bǔ)身體損失

　　最后，我們還要強(qiáng)化營養(yǎng)攝入來彌補(bǔ)晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的最佳時(shí)段是夜間十一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)，在這個(gè)過程中，身體各個(gè)器官開始順序地自我修復(fù)和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復(fù)只可在睡眠中進(jìn)行，如果是清醒的話則不會啟動。因此當(dāng)你通宵達(dá)旦時(shí)，就要想辦法彌補(bǔ)這種損失。除了補(bǔ)覺，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品有助于幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應(yīng)，盡量減少身體的損失。