【這樣做】

　　「要調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，一言以蔽之，就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行動(dòng)、慢慢生活，」日本順天堂大學(xué)外科專家在《自律神經(jīng)健康人50招》中提醒。他指出，現(xiàn)代人的自律神經(jīng)失調(diào)多半是交感神經(jīng)過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經(jīng)，讓自律神經(jīng)傾斜的天秤恢復(fù)平衡。

　　1.腹式呼吸啟動(dòng)副交感神經(jīng)，安定身心

　　專家指出，呼吸是少數(shù)能被人控制的自律神經(jīng)節(jié)律。吸氣時(shí)交感神經(jīng)較活絡(luò);呼氣時(shí)換副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。借呼吸來調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，容易做又不花一毛錢。

　　但一般的呼吸方式較短淺，達(dá)不到效果，建議練習(xí)腹式呼吸，幫助自律神經(jīng)維持平衡：慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐氣。這樣可以啟動(dòng)副交感神經(jīng)，讓心跳和緩下來，人得以放松。一般來說，平躺時(shí)比較容易做腹式呼吸。

　　早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要?jiǎng)幼髡_，持之以恒，就能享受放松感。有些人因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放松心情并改善睡眠障礙。