清晨：

　　喝一杯溫檸檬水

　　很多人都在堅持的一個好習慣，檸檬水可以喚醒消化系統(tǒng)，讓胃腸獲得自然的通暢，促進廢物的排出，不太習慣檸檬味道的話也可以用淡淡的綠茶代替。

　　合理攝入奶制品

　　乳糖不耐受是一個較為普遍的問題，如果明知食用奶制品后肚子會不舒服，那就不要在早餐食譜里加入奶油或酸奶了，改為引用豆?jié){是個不錯的選擇，可以減輕消化系統(tǒng)的負擔。

　　瑜伽排毒

　　瑜伽里面的伸展和扭轉(zhuǎn)動作都有助于幫助分解、排出體內(nèi)的毒素，還能深度的喚醒身心，所以很值得抽出清晨時間來做幾個動作。

　　來一份熱帶的水果。菠蘿含有菠蘿蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身體對蛋白質(zhì)的利用效率，讓氨基酸更充分的為身體所吸收，建議在早餐時吃上一些。

　　中午：

　　吃一些藜麥

　　作為熱門的優(yōu)質(zhì)谷物，藜麥已經(jīng)越來越常見了，富含鉀和纖維素，是高淀粉主食的理想替代品，煮熟后與藍莓、櫻桃西紅柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。

　　下午：

　　富含纖維的零食加餐

　　飽腹感主要來自各種纖維，在下午時分補充一些高纖維含量的零食，比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等，可以起到很好的承上啟下作用。