屈膝上抬腿
動作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直；向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。次動作重復(fù)十次為一組，做2組。
目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去，同時能鍛煉你的大腿肌肉。
雙臂后伸展
動作：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開；緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。
目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。另外常做這個動作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦！
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