長(zhǎng)期坐辦公室的OL一族，很容易發(fā)生肥胖的情況。平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，那么有沒有什么好的方法可以事半功倍呢？其實(shí)飲食習(xí)慣和肥胖有很大關(guān)系，只要平時(shí)稍加注意就能夠快速達(dá)到瘦身的目的。

　　OL作為白領(lǐng)一族，絕大部分人都是屬于伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間下來不光是頸椎和腰椎受損，腰間和臀部的脂肪也積累起來。想要減肥，卻沒有集中的時(shí)間，安排減肥餐又沒有時(shí)間做。我們今天結(jié)合OL自身的情況，推薦給白領(lǐng)麗人們四個(gè)飲食習(xí)慣，幫助減肥。

　　好的飲食習(xí)慣：控制主食、限制甜食

　　如果食量較大，主食可采用遞減法，每天的三餐都減去50克。將主食控制在250~300克，主食盡量選擇麥、米和一些雜糧，食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　含脂肪類過多的食物，如花生、核桃、芝麻、各種動(dòng)物油以及奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。為了保持每天的營(yíng)養(yǎng)均衡，副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　好的飲食習(xí)慣：膳食纖維

　　纖維不僅能阻礙食物的吸收，在胃內(nèi)吸水后會(huì)膨脹，能形成較大的體積，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，進(jìn)而減少人們主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的功效。多吃纖 維類食物能幫助消化吸收，加快廢物排泄。含纖維多的食物，咀嚼的次數(shù)也多，因此可以讓人無(wú)形中放慢進(jìn)餐速度，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用， 便秘癥狀自然會(huì)減輕，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是以多食些纖維為好。