小編今天要傳授一套肌力循環(huán)訓(xùn)練菜單，一次只要8分鐘，白領(lǐng)們再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做，啟動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的 nice body 就在不遠處啦～fighting！

　　循環(huán)訓(xùn)練體能加倍

　　循環(huán)訓(xùn)練是以不同動作，依序鍛煉全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。

　　在充分暖身后，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內(nèi)須盡全力做。做完后休息 30 秒，再進行下一個動作。

　　依照個人體能做 1～2 個循環(huán)，完成后別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰(zhàn)，就能很快看到效果！

　　循環(huán)訓(xùn)練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓(xùn)練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關(guān)節(jié)喔！

　　八分鐘循環(huán)運動

　　開合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

　　跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。