三頭肌撐體

　　運(yùn)用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態(tài)，再慢慢回復(fù)到原本的高度，此為完成一下。

　　深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想象后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢后站起來算一下。

　　跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下。

　　卷腹

　　卷腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時應(yīng)確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頸部。

　　降腿

　　平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

　　棒式撐體

　　呈趴下姿勢后，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。

　　做完兩個循環(huán)之后，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運(yùn)動，可放松肌肉，并讓身體線條更修長美麗！