頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。

　　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
　　耳操：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。
　　功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
　　腰腹操：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一 樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要 站穩(wěn)。
　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
　　腰腿操：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。
　　功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。