白領(lǐng)久坐族總是總是忙于每天的工作，沒(méi)有多余時(shí)間進(jìn)行減肥，下面小編推薦簡(jiǎn)單有效的減肥方法，不妨參考一吧！我們都知道最有效的減肥法就是控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，具體怎么做，看看下面的內(nèi)容就知道啦。趕緊跟小編一起開(kāi)啟瘦身計(jì)劃吧！

　　一、降低熱量的攝取

　　如果一個(gè)人少攝取800大卡的熱量來(lái)減肥，可在6個(gè)星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過(guò)低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營(yíng)養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去供人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

　　三、控制食欲，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛(ài)某種食物且食輛太大時(shí)，那就要注意減少每次的分量。

　　四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時(shí)間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類(lèi)食物有利于消化，不會(huì)傷胃，而且可以做到營(yíng)養(yǎng)全面，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的流食減肥以后，胃會(huì)慢慢變小，你會(huì)吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。