八、成功的抑制食欲

　　要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質(zhì)的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍(lán)、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯(cuò)的飯前抑制食欲的蔬菜。

　　在選擇水果時(shí)，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的減肥。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少4.5公斤體重。

　　十、 最佳的減重計(jì)劃

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的減重計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管減肥和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟減肥是一輩子的耕耘。