白領(lǐng)一族的代步工具是車,每天公司面對(duì)的是辦公桌、電腦,唯獨(dú)少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這也是白領(lǐng)朋友減肥不能成功的關(guān)鍵原因。在這種情況下，白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢？下面為大家介紹白領(lǐng)OL們實(shí)用減肥方案,教你忙里偷閑瘦身。 　　床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點(diǎn)，床單、碟子、拖把能夠成為道具!沒(méi)人看見(jiàn)你流汗、不必?fù)?dān)心“天生麗質(zhì)”打上“后天制造”的標(biāo)簽，沒(méi)有大塊兒大塊兒的時(shí)間被占用，不用強(qiáng)迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關(guān)系、不會(huì)很累很累……
　　第一幕： 床
　　●鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
　　● 時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸)
　　效力點(diǎn)：肩、上臂。
　　●側(cè)躺： 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
　　● 時(shí)間：1分鐘
　　效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
　　●推床： 推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
　　● 時(shí)間：1分鐘
　　(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)
　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
　　●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。