誰(shuí)說(shuō)辦公一族只有粗腰肥腿!其實(shí)只要我們每天拿出15分鐘，來(lái)段熱辣的MTV jazz，就可以活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，同時(shí)兼獲細(xì)腰翹臀 ，培養(yǎng)婀娜身姿，一舉數(shù)得!下面就讓我們來(lái)看看具體應(yīng)該怎么做吧！ 　　熱身
　　STEP1：雙腳打開(kāi)比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開(kāi)置于胯部?jī)蓚?cè)。保持上身不動(dòng)，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注意速度不要太快。
　　STEP2：下身保持不動(dòng)，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次。
　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢(shì)向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次。
　　STEP4：恢復(fù)站姿，收腹 挺胸，調(diào)整呼吸。
　　嬌點(diǎn)提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動(dòng)和肩胯扭動(dòng)的動(dòng)作，在正式進(jìn)入動(dòng)作前，充分熱身能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。如果在做熱身的時(shí)候聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)不停脆響，則最好多做2組熱身運(yùn)動(dòng)。
　　舞步提臀
　　STEP1：站姿準(zhǔn)備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開(kāi)從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間。
　　STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開(kāi)曲肘置于胯上。
　　STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開(kāi)。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。
　　STEP4：雙腳水平打開(kāi)，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時(shí)，右臂曲肘，左臂伸直。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿。
　　嬌點(diǎn)提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天