站立體側(cè)屈
　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行。
　　練習(xí)目的：消除腰部兩側(cè)贅肉。
　　細腰，一直是東方美女的優(yōu)勢，我們有責(zé)任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。
　　但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習(xí)，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。
　　站立屈膝后抬腿
　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
　　建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。
　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
　　在“性感”與“低級”之間，美臀是一道障礙。它橫亙在我們心頭，阻礙著女人心里一點點放肆的欲望。并不是所有女性都擁有驕人的身材，更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。