要想擁有理想的臀形，下面又為你度身準(zhǔn)備了一套美臀操，而且站立著就可進(jìn)行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習(xí)。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。
　　1、站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。
　　2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
　　3、左膝向外轉(zhuǎn)動至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。
　　4、站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。
　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動作重復(fù)8——12次。
　　穿不穿低腰褲，已經(jīng)是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經(jīng)不止是那些明星了。
　　手臂屈伸
　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。
　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組8——12次，2——3組。
　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。
　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
　　小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。