雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地；盡可能去延伸。
　　一邊吸氣，一邊想象，你從雙手劃出了一道隱形彩虹；握住彩虹的兩個尾端，并出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒后吐氣，再把手輕輕收回來。
　　左右兩邊輪流；動作重復(fù)三次。
　　OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸
　　不論是使用智能手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉(zhuǎn)的影響；一大意，就有得到頸椎退化的危機。把這個側(cè)頸伸展的動作記起來，以后工作時，每20分鐘就復(fù)習(xí)一次吧。
　　下半身維持坐姿狀態(tài)。
　　深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下；再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重復(fù)三次。
　　再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高；接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重復(fù)三次。
　　動作盡量緩慢，感受你的頸椎一節(jié)一節(jié)的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。