寶寶的順利出生是新媽媽們完成人生中的一件大事，但是隨之而來的煩惱就是身材的走樣。產(chǎn)后怎么減肥安全又健康呢？跟小編一起來看看下面的介紹吧！

　　產(chǎn)后適量運(yùn)動

　　很多新媽媽認(rèn)為坐月子應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標(biāo)的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

　　所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。 要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。

　　應(yīng)該限制飲食熱量

　　產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。