生完孩子怎么恢復(fù)身材？產(chǎn)后減肥建議以限制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動為主。無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。運(yùn)動方面，以有氧運(yùn)動+適宜的力量練習(xí)為主。下面就讓我們來看看具體怎么做吧。

　　生完孩子怎么恢復(fù)身材

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。
　　產(chǎn)后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。主要是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養(yǎng)入超，體力活動銳減，最終使脂肪細(xì)胞肥大充盈，體重超標(biāo)。
　　產(chǎn)后身體內(nèi)各個器官處于一個由舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁松弛下墜、臀部下垂。器官的修復(fù)大約需要42天才能恢復(fù)到健康正常的非孕期狀況。建議應(yīng)該盡可能早地開始形體恢復(fù)訓(xùn)練。
　　產(chǎn)后初期的運(yùn)動
　　若產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運(yùn)動。會陰側(cè)切及剖腹產(chǎn)者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉。
　　初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)、胸部按摩等。剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。肩部活動有助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。
　　除了上肢活動和下地走動以外，還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者可待傷口恢復(fù)后進(jìn)行)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)子宮脫垂等情況，早期鍛煉對于改善上述狀況和子宮回復(fù)很有必要，同時還可以預(yù)防便秘發(fā)生。
　　可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達(dá)到鍛煉及減肥的目的。產(chǎn)褥期結(jié)束后(產(chǎn)后42～56天)就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動了。