產(chǎn)后減肥不能求快，要循序漸進

　　孕產(chǎn)期是一個特殊的生理時期，過分節(jié)食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，營養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。
　　1.產(chǎn)后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。
　　2.產(chǎn)后不宜采取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
　　3.產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習(xí)。初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態(tài)。同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運動。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
　　4.新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。
　　5.在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
　　6.產(chǎn)后一年之內(nèi)減肥很重要。停止哺乳后體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)到孕前的水平，減肥就相對困難了。