腹部：

　　1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳抬起，雙手手掌按壓大腿。腹部肌肉和髖骨收緊，并互相擠壓。呼吸。
　　2、也可以用右手按左膝，然后交換。
　　臀部：
　　1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳踩住墊子，雙臂伸直放在身體兩側(cè)?，F(xiàn)在將臀部和髖骨收緊，并慢慢抬起，直到上身和腿成一條直線，保持一會，然后還原。
　　2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，并保持一會再放下。
　　背部：
　　坐在健身球或凳子上，上體略微前傾，一只手臂輕輕地支撐，另一只手臂向上伸，并且轉(zhuǎn)動手腕。然后換一只手臂。
　　腰部：
　　1、站立，上體向一邊傾斜，一只手臂舉過頭頂，并且引導(dǎo)上體傾斜。五次后，換一邊。
　　2、側(cè)臥在墊子上，一只手臂將上體支撐起來，并慢慢地抬起臀部，直到身體成一條直線。進一步鍛煉，還可以抬起放在上面的腿，和那只自由的胳膊。
　　胸部：
　　1、坐在健身球或凳子上，雙手在胸前合十，大拇指放在兩只乳房之間。雙手互相擠壓幾秒種，然后放開。再重復(fù)以上動作。
　　2、俯臥，大腿放在健身球上，雙手手掌輕撐地板。向下傾斜，讓胳膊肘慢慢彎曲。注意不要讓胳膊肘完全彎曲。
　　產(chǎn)后想要恢復(fù)好身材，不妨多練習上面的運動，堅持練習，有效甩掉贅肉，保持好身材。