B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称罚c粗糧的一樣，具有瘦身功效。
　　3、牛奶、核桃
　　瘦身食物：牛奶、核桃。
　　鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
　　結(jié)語(yǔ)：小米粥、全麥?zhǔn)称?、牛奶、核桃等，這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺(jué)前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，不能把這些食物當(dāng)成治療失眠的藥物，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。