節(jié)后減肥 調(diào)節(jié)作息是關(guān)鍵

　　[7：00]

　　從甜美夢(mèng)鄉(xiāng)中醒來(lái)，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨?jī)杀?，不僅能讓你儲(chǔ)備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來(lái)能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。

　　[7：15]

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓(xùn)練，也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，這沒(méi)有什么區(qū)別。但關(guān)鍵是晨練時(shí)間要在早餐之前，學(xué)者研究得出的結(jié)論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習(xí)慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過(guò)濾咖啡，但千萬(wàn)不要加諸如奶油這樣的高脂肪調(diào)料。其實(shí)，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨(dú)特化合物和礦物質(zhì)對(duì)燃脂有著十分重要的作用。從這個(gè)意義上講，無(wú)論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時(shí)間？不盡然。對(duì)于案頭工作者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)一下筋骨，補(bǔ)充一點(diǎn)能量是十分重要的。在這個(gè)時(shí)候，一個(gè)蘋果、一小塊富含蛋白質(zhì)和纖維素、低熱量的小點(diǎn)心對(duì)你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內(nèi)新陳代謝的速度加快，從而達(dá)到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應(yīng)該是你午餐的開始。據(jù)學(xué)者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點(diǎn)下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過(guò)多的淀粉攝入只會(huì)起到相反的作用。此時(shí)，你的選擇應(yīng)該是大約50克左右不含鹽分的堅(jiān)果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質(zhì)和減肥脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來(lái)。