[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內(nèi)過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統(tǒng)訓(xùn)練，單純的力量練習(xí)也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時間到了。魚含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數(shù)人來說，這是有益減肥的，不過，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進食的習(xí)慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

　　[22：45]

　　該睡覺了。由于人在睡眠時候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。