Boa：杠鈴告別平庸的少女身材

　　剛出道的Boa很瘦，屬于小巧身形，肩膀和手臂都不像現(xiàn)在這樣“肌力無(wú)窮”。為了成就自己凹凸有致的身材，她以肩膀?yàn)橹行?，重點(diǎn)鍛煉下半身和雙臂后方的三頭肌。每周都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2次。包括啞鈴運(yùn)動(dòng)、杠鈴運(yùn)動(dòng)，以保持肌肉均衡。

　　她會(huì)這樣做：

　　Step 1 兩腳與肩同寬，兩手抓住杠鈴平行向身前舉至頭頂，每組15~18下，連續(xù)做5組，可以充分鍛煉到正面三頭肌。

　　Step 2 側(cè)舉訓(xùn)練，即手肘彎屈，最大限度地向上提臂，再緩緩放下。后側(cè)舉和前側(cè)舉分別做15次，共3組。

　　崔如真：TRX塑造腰身的秘密武器

　　有著“S曲線(xiàn)代名詞”之稱(chēng)的崔如真，最近迷上了TRX（懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)）。這種用帶有把手的繩索進(jìn)行全身訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)陌生，實(shí)際上是美國(guó)海軍特種部隊(duì)在艦艇里面進(jìn)行體能訓(xùn)練的一種方式，它的原理是利用自身體重進(jìn)行多種訓(xùn)練。其中的TRX Side Bridge動(dòng)作是打造修長(zhǎng)腰身的關(guān)鍵，即在側(cè)臥的狀態(tài)下，雙腳套上足環(huán)，雙腿懸空，手肘支撐于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部離地。TRX比其它墊上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更大，同時(shí)還要控制繩子的平衡，因此可以鍛煉出能夠把握平衡的腰部曲線(xiàn)。此外，她還有一個(gè)可以提高運(yùn)動(dòng)功效的小妙招，就是日常飲食中盡量少的攝取鹽分。