金荷娜：下蹲打造完美下半身

　　金荷娜一直堅持不抽煙不喝酒的生活習慣。此外，她還嚴格控制攝取的熱量、訓(xùn)練強度和休息時消耗的能量，雖然有時也會抵不住辣炒年糕的誘惑。據(jù)她的健身教練透露，她擁有與生俱來的好身材，兼?zhèn)淞宋鞣饺撕蜄|方人胯骨的優(yōu)點，小腿也是又細又長。即便如此，金荷娜一直以來都堅持在做下蹲。下蹲是比一般動作更需要平衡感、協(xié)調(diào)能力、協(xié)作能力和集中力的自由重量運動。

　　下面介紹其中3種下蹲方法。一是杠鈴前舉下蹲，10~15次，共3組。二是杠鈴側(cè)舉深蹲，8~15次，共3組。三是標準深蹲，8~15次，共3組。在完成以上動作后，如果能再進行3組啞鈴深蹲，瘦身效果會更好。

　　托小時候?qū)W過藝術(shù)體操的福，全慧彬擁有著美麗動人的身體曲線。即便如此，她還是會有煩惱，那就是腰上的脂肪！為此她進行了多種運動，例如重力訓(xùn)練、普拉提、動感單車等，其中D/B Dead Life Low動作（20次5組）和臀部伸展（20次4組）對腰部線條的塑造尤為有效。前者是在彎屈上身的同時深呼吸，上身成90°時雙手舉起做出舉啞鈴的動作，后者是兩手撐地，兩臂伸直與肩同寬，然后其中一條腿向上抬起，與身體成直線，這個動作可以同時鍛煉到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。

　　此外，她的健身教練還向大家推薦一個可以在家里進行的簡單動作：手臂伸直，身體就像坐著一把透明的椅子，就像我們常見的“扎馬步”的動作。但要注意保持身體重心，不要向后倒，同時上身保持挺直。