案例四

　　徐若瑄減肥：“夠了！小鳥(niǎo)胃”

　　徐若瑄也有10天減10斤的成功案例，她的秘訣是自創(chuàng)的魔鬼瘦身法，用忍者精神，讓自己有一只“小鳥(niǎo)胃”。在她公布的各種秘訣、食譜中，核心思想就幾個(gè)字，“吃一點(diǎn)就飽”。

　　1、斷絕欲望靠冥想！“想像自己是只小鳥(niǎo)，輕盈地在飛翔，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。

　　2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們、深海魚(yú)和少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西！

　　3、多運(yùn)動(dòng)、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

　　●食譜

　　早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類(lèi)食物一定要中午前吃。

　　晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

　　●語(yǔ)錄

　　“早睡早起才會(huì)健康哦！”“食物會(huì)和工作人員分，因?yàn)槔洗笫切▲B(niǎo)胃！”“童鞋們吃東西細(xì)嚼慢咽，食量自然也會(huì)慢慢變小。”“97、98、99、100！老大剛做完100下仰臥起坐，小鳥(niǎo)胃寶貝們加油！”“最近體重下降緩慢……沮喪地說(shuō)，只能吃一點(diǎn)點(diǎn)了……記住哦，跑步、游泳、仰臥起坐，隨便哪一種，總之一定要有！”

　　■誰(shuí)在誘使人們過(guò)度減肥

　　“拼瘦族”為何越來(lái)越多？調(diào)查顯示，75.8%的人認(rèn)為是因?yàn)?ldquo;許多人盲目跟風(fēng)，缺乏自己的審美判斷”；65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社會(huì)審美文化所致”；62.0%的人歸因?yàn)?ldquo;減肥產(chǎn)品商家夸大性的宣傳”；56.6%的人表示是“娛樂(lè)明星的不良示范”；56.1%的人認(rèn)為是因?yàn)?ldquo;媒體、影視作品都宣揚(yáng)‘瘦才是美’的價(jià)值觀”。

　　“如今，網(wǎng)上最熱門(mén)的女性話題除了流行服飾，就是各種減肥方法。在許多時(shí)尚(微博)雜志或娛樂(lè)節(jié)目中，一些明星大腕們都宣稱(chēng)，“女人就要對(duì)自己狠一點(diǎn)”，“衣服一定要買(mǎi)最小號(hào)”，這些觀念都深深地影響到了普通人。網(wǎng)友劉雪萍說(shuō)，有的女生把找工作面試失敗都?xì)w因?yàn)樽约翰粔蚴?，都覺(jué)得只有瘦才會(huì)美，才能找到好工作，所以畢業(yè)之前大家都會(huì)瘋狂減肥。

　　■健康的減肥方法：健康地吃 適當(dāng)?shù)貏?dòng)

　　不過(guò)減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標(biāo)體重是35公斤，瘦到不成人形了還繼續(xù)減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過(guò)敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑郁，甚至有長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間，月經(jīng)都沒(méi)有來(lái)。“那段時(shí)間，不要說(shuō)跳舞，有時(shí)連副歌的高音都唱不上去了！”

　　中醫(yī) 李醫(yī)生表示，現(xiàn)在越來(lái)越多的人信賴(lài)中醫(yī)減肥，中醫(yī)講究的是辯證施治的原理，既然是要減肥，還是得有一定的禁忌。首先高熱量高脂肪的東西不要吃，中醫(yī)減肥具有瘦身功效的食物有：冬瓜、西瓜翠衣、黃瓜、蘋(píng)果、蘿卜、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、萵苣、荷葉、黑木耳、白木耳、苦瓜、番茄、茶葉、燕麥、薏苡仁、菊花、鯉魚(yú)、蒟蒻、洋菜、海帶、豆腐、竹筍等。這些東西可以多吃，同時(shí)要記住，晚餐盡量只吃七分飽，吃多了會(huì)影響晚上睡眠。要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，比如飯后散步，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，就爬樓梯，或者在家飯后站立半小時(shí)，這些都對(duì)減肥有好處。